la dieta Pro-lactancia?

hola chicas!! veo que el tema de las dietas y la lactancia esta un poco oscuro, al menos para mi.
Ya leo a varias que estan con el asunto del sobrepeso luego del parto, y al menos en mi caso, con dudas en cuanto a lo que deberia incluir una dieta saludable.
Dependiendo del bebe al que amamantamos, calculo que no sera igual un bebe de 4 meses que mayor a 1 año, o mayor de 2.
Cuales seran los nutrientes contenidos en frutos secos, aceites, frutas , verduras, cereales, proteinas?
Cuantas calorias reducir?

Espero el aporte de alguna de las medicas del foro para poner luz a este tema...
las leo
Clau

Básicamente,una dieta sana consiste en una base de cereales y legumbres,complementados diariamente con fruta,verdura o ambas,y de vez en cuando con algún producto animal:pescado,carne,huevos o lácteos.La composición de la leche casi no depende de lo que se coma.Las proteínas de la leche,la lactosa y la cantidad de grasa no dependen de lo que comas,pero la composición de la grasa sí,aunque comas muchas grasas saturadas,tu leche seguirá teniendo más grasa insaturada que la de vaca.Los niveles de vitaminas y minerales en la leche de la madre serán normales a no ser que tengas un déficit.Si estás sana,tu leche es normal.Si lo que quieres es perder peso,una dieta sana,comiendo de todo y suprimiendo bollería,azúcares,fritos...en fín lo prohibido,yo creo que és suficiente y no te preocupes ,por que no varía casi la composición de leche según lo que se coma.UN ABRAZO