Obesidad y sus repercusiones en la vida diaria

María, tu caso tiene solución pues tú misma has desvelado las claves de tu sobrepeso.

No puedo calcular tu índice de masa corporal porque me acabo de dar cuenta de que has dicho cuántos kilos te sobran pero no cuánto pesas actualmente.

Tu ritmo de vida ha cambiado totalmente desde que tienes pareja. Jeje, a mí me pasó lo mismo hace poco más de dos años:  fue pasar de una vida muy activa en la que hacía deporte y estaba todo el día de aquí para allá con las niñas a una vida mucho más tranquila, de bastante sofá y siestas y en la que empezaron a surgir muchas salidas a comer y cenar por ahí además de un cambio de sección en mi trabajo que también conllevó menos esfuerzo diario.

Yo engordé desde el verano de 2011 hasta este principio de año (en menos de dos años y medio) 22 kilos...y me empecé a acercar peligrosamente a la obesidad mórbida.

Ahora como sabes estoy intentando hacer un poco de dieta, de cambio de hábitos...

Tú explicas bien cuáles son los cambios en tu vida y cuáles son los máximos errores. Los cambios son que ahora casi no sales, no caminas, no vas a la piscina...en realidad, no haces ningún deporte...y además sales muchas veces fuera de casa a comer (y ahí solemos descontrolarnos todos bastante).

Después dices que no desayunas (eso es fatal), comes tarde y mal y cenas muchísimo.

Recuerda el refrán que te dije por facebook: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo"

El desayuno es la comida más importante del día y lo ideal es que en ella haya lácteos, fruta y cereales. Otra opción es que dos de estos grupos de alimentos los tomes en el desayuno y el tercero lo dejes para media mañana a la hora del almuerzo.

Es decir, puedes desayunar o un vaso de leche o un café con leche o leche con cacao o un yogur o queso y acompañarlo de un bol de cereales o de galletas o de pan (nada de bollería industrial tipo madalenas, sobaos, croissants, bizcochos) y una pieza de fruta o zumo (mejor fruta natural). Lo ideal es que en ayunas te tomes un vaso o dos de agua, luego la fruta y después el resto.

O puedes dejar algo (el yogur o la fruta) para media mañana y así no llegas a la comida de mediodía con tanta hambre.

A mediodía puedes tomar legumbres, carne, pescado, verdura...lo que quieras... el problema es la hora a la que acabas de trabajar. ¿A qué hora llegas a tu casa? ¿a qué hora tienes la media hora de descanso en tu trabajo?

A media tarde tienes que hacer una merienda ligera y preferiblemente fruta, yogur...y luego no muy tarde hacer una cena sin hidratos de carbono, basándola en verduras, proteínas, ensalada.

En un rato prosigo...dime el peso tuyo porfa.

Yo te doy un planning para el día que empieces la dieta, que ni mucho menos tienes que hacerlo exacto ni a esas horas. Es un prototipo de cambio de hábitos.

7.00 Dos vasos de agua nada más levantarte. Unas tostadas de pan o tortas de maíz con tomate y pechuga de pavo.

10.30 En el trabajo te tomas una pieza de fruta o un vaso de zumo.

13.00 En tu media hora de descanso te tomas un tupper ware con comida que te hayas preparado en casa la noche anterior. Por ejemplo: arroz con pollo o lentejas con patatas y verduras o ensaladilla rusa y un filete empanado.

17.00 Meriendas a la vez que tu niño. Una opción es un sandwich vegetal (el pan de molde que sea mejor integral) o si quieres reducir hidratos te puedes tomar dos yogures edulcorados.

20.30 Hora de la cena. Las cenas tardías provocan que lo que comas no se gaste o que te vayas a la cama sin empezar a hacer la digestión. Puedes tomar un plato de puré y un poco de pescado hervido o a la plancha...o una tortilla francesa de dos huevos mezclada con taquitos de pechuga de pavo...o un buen bol de ensalada.

Y ya hasta el día siguiente a las 7.00 no puedes tomar nada más que agua. Por cierto, no bajes de litro y medio. Evita refrescos, reduce mucho los zumos industriales porque llevan bastante azúcar...

Cinco comidas al día en alguien que madruga como tú es lo ideal. O en un momento dado puedes hacer cuatro. Pero de ahí no bajes.

Ya me dirás qué te parece el prototipo de dieta para el primer día.

Vale, tu índice de masa corporal es de 36.49

Tienes una obesidad de tipo 2. Deberías pesar 70 kg. para estar dentro del baremo de peso normal. Pero una meta así se ve demasiado utópica, así que tu primera meta a nivel de peso sería bajar de 100, que eso seguro que te motiva mucho.

No tienes por qué esperar al lunes para ponerte a dieta. ¿Y por qué no mañana? Cuanto antes, mejor.

Y aparte mañana puedes ir planeando menús para la semana que viene y la tarde del lunes dedicarla a comprar cosas que puedas necesitar, como verduras que te gusten (las que no te gusten las puedes tomar en puré o hacer caldos), yogures 0%, pechuga de pavo en lonchas, pescado, cereales integrales en copos...

Cada noche en la cama puedes pensar qué comer al día siguiente, ir haciéndote un poco a la idea y sugestionándote

Come despacito, mastica bien, prepara la comida justa que vayas a tomar para que no sobre y no te dé por repetir plato.

Si necesitas más ideas sobre qué puedes ir comiendo, sobre prototipos de dieta...no tienes más que decírnoslo. Un abrazo y buenas noches.

chesereturns escribió:Por otra parte, Desi, perdona, yo creo que cuando sobran tantos kios lo primero que se debe hacer es descartar posibles problemas de tiroides y visitar un endocrino.

Una cosa no quita a la otra. Puede empezar un cambio de hábitos (que eso no hace daño a nadie) y pedir visita a su médico de cabecera para hacerse unos análisis y que, si lo considera, la remita a un endocrino.

Yo fui el año pasado a mi médico del centro de salud, le comenté mi preocupación por el exceso de peso, me pidió análisis y tenía todo perfecto excepto un poco de colesterol. El tiroides me salió normal, así que me dijo que era una cuestión de dieta y ejercicio.

En noviembre me pidió otros análisis completos la especialista de digestivo (y creo que incluían tiroides también) aunque no tengo los resultados.

Cualquier persona, sea diabética o no, sea hipotiroidea o no, etc. si tiene exceso de peso ha de cambiar los hábitos. Y en los de María hay varias cosas que corregir. Si próximamente le detectan algún problema que pueda causar que engorde con más facilidad, le darán pautas dietéticas y tratamiento. Pero ella puede ir adelantando camino.

Por ejemplo, desde que a mí me causaron una menopausia quirurgica precoz el día 10 de enero, yo sé que tengo mayores probabilidades de ganar peso e incluso de que a pesar de hacer dieta me cueste perderlo. Por eso ya me he puesto manos a la obra. No me voy a esperar a que me den el tratamiento hormonal o a que dentro de mes y medio o dos meses pueda empezar a hacer algo de ejercicio.

María: ¿al final hoy has estado elaborando mentalmente posibles menús o haciendo lista de la compra?