Alimentación durante el embarazo y acerca de tomar lácteos

Hola amigas!!

Yo aún no estoy embarazada, pero espero estarlo pronto
Tengo un gran inquietud con respecto a la alimentación en el embarazo, específicamente con el calcio... es que yo no tomo absolutamente nada de leche!

Sí como sano, pero de leche y sus derivados nada de nada!

¿Cómo se alimentan ustedes? ¿qué comen cada día? ¿en qué cantidades?
¿cuánta leche toman?

Yo mañana tengo cita con el gine, y seguramente me mandará unas pastillas para el periodo prenatal que tienen muchas vitaminas, pero no sé si será suficiente con eso...

Bueno, le preguntaré a él, pero igual me gustaría saber sus opiniones y experiencias.

UN ABRAZO!!

Hola amiga,
Te cuento que lo único especial que yo hago es tomar ácido fólico+yodo. Y comer de todo y sano, que es lo que hago habitualmente. Y conforme va avanzando el embarazo (ya tengo barriga!!!) pues comer un poco menos abundante pero más veces para que me sienten mejor las comidas.

Yo es que para esto del embarazo no soy nada maniática y creo que el mejor embarazo es hacer vida normal... Si puedo iré a la piscina, que en el otro fue lo mejor que hice. Pero con Ulises ahora... ya no es tan fácil.

Aquí en el foro se leen de vez en cuando a madres preocupadas (casi angustiadas): que si la temperatura del agua de la ducha, que si patatín, que si patatán... Yo, la verdad, me centro en ser feliz. Seguro que esos pequeños detalles no ayudan más que a ponerse nerviosa... Claro que te lo dice una que es una pachorras!!

Y bueno, otras cosas te las pide el cuerpo como, por ejemplo, beber agua... Y lo de la leche... Mira hay culturas en las que no beben leche y seguro que encuentran sus componentes en otros alimentos. Soy de las convencidas que no necesitamos ser expertas en nutrición para vivir equilibradamente

Besos!

Hola guapa! yo tambien estoy embarazada, justamente 17 semanas y empiezo a tomar leche ahora y un vaso por día, he aborrecido verduras, leche, café y lo dulce en el primer trimestre, poco a poco me voy recuperando.
Como dice Nuria, no hace falta seguir una dieta especial, comer de todo y equilibrado, el calcio no sólo está en la leche , además guíate por tu cuerpo, él te pedirá.
Yo tambien intento cuidarme con el ejercicio, pero ha sido imposible, con el trabajo, la niña, la casa, a no ser que me quite horas de sueño, no tengo tiempo, así que nada,no puedo hacerlo, y eso que mi matrona ya ma ha dado un toque porque he subido unos kilazos de más, llega un momento que ya no me preocupa.
En resumen, si comes de todo, sin abusar de porquerías, tomas el yodo y el ácido fólico,descansas lo suficiente y disfrutas del embarazo, será un embarazo genial ,y créeme, el primero se disfruta intensamente, con el segundo el tiempo pasa muchísimo más rápido y parece que no te enteras, así que ánimo, me voy a trabajar chicas, un abrazo y buenos días.

Opino lo mismo...

Yo soy antisuplementos, porque sí. Sólo he tomado ácido fólico al prinicipio del embarazo y yodo (sobretodo, porque mi hija mayor, aunque poco, sigue mammando). Ahora, en el 3er trimestres, he empezado con hierro, pues en la última analítica lo tenía bajo (en el anterior embarazo me pasó igual).

Respecto al calcio, yo no tomaba leche (me había pasado a la de soja) antes de quedarme embarazada, pero por algún motivo, cuando me quedé embarazada, empezó a apetecerme otra vez, en vez de la de soja. Así que, llevo todo el embarazo tomando leche de vaca otra vez (y otros lácteos, ocasionales). En cualquier caso, no es necesario. Hay muchos otros alimentos ricos en calcio. Especialmente el sésamo (es más digestivo tostado), las nueces,...PAra la asimilación del calcio, además, es importante también el magnesio, y la vitamina D.

No obstante, como te dicen, con una dieta equilibrada deberías conseguir todos los nutrientes que necesitas. Si por algún motivo, tu dieta no es variada entonces sí creo que deberías preocuparte por suplementar las posibles carencias (pero estando embarazada y sin estarlo!!!!)

Primero que todo, MUCHAS GRACIAS POR RESPONDER!!

Yo, no como nada variado... esa es mi preocupación.
Sí sano, pero nada variado... mi dieta se basa principalmente en:
- 1 plátano, 1 manzana, 1 naranja cada día (las 3 frutas).
- 1 ó 2 panes con palta, o mantequilla.
- y 1 plato de comida con ensalada (generalmente lechuga y tomate).
- Miel, agua de manzanilla y otros.

Por eso es mi preocupación... he ido aprendiendo a no comer comida de supermercado.. pero me falta aún lo de comer variado.
Quizás esta sea la oportunidad ideal para aprenderlo.

Y sobre eso que dicen que el cuerpo pide lo que necesita... parece que mi cuerpo anda algo perdido, porque llevo 3 días con puras ganas de comer galletas y chocolate, en resumen: AZUCAR (yo no como azucar, sólo miel).

Bueno, a ver si poco a poco aprendo a variar mi alimentación

MIL GRACIAS!!!!

Madre mía Chilota,
Debes estar muuuy delgada... ¿y no pasas hambre??? Entiendo que eres vegetariana... ¿y las cenas? Madre mía, pasas por el aire jjjjjj

Bueno, si te preocupa el tema coméntaselo a la matrona para ver que te dice. Quizá un poco de energía (pasta, legumbres, patatas, pescado) o animarte a comer un poco más (¿por ejemplo verdura un poco más variada?) no te vendría mal.

Pero vamos, si son tus hábitos... Yo, desde luego, pasará muuucho hambre, con o sin embarazo. Aunque claro, así me va, que yo comer sano como, pero empezar el embarazo con diez kilos de más también!

Besos!

¿y por qué comes así de poco variado, si se puede saber????

No creo que tu preocupación debiera centrarse exclusivamente en el embarazo, sino en la vida cotidiana. Una alimentación deficiente se acaba pagando...

Supongo que sabes las bases de una alimentación equilibrada: importante cantidad diaria de hidratos de carbono (cereales, patata...), bastante cantidad de verduras y frutas (pero no sé porqué te limitas a unas frutas tan poco variadas, habiendo tanta cantidad para elegir!), algo de proteína (preferiblemente, variada: lácteos, huevo, carnes o pescados. La proteína vegetal también puede valer, pero no siempre es tan completa como la de origen animal), y cantidades mínimas de dulces, fritos...

Creo que tu dieta habitual se aleja muchísimo de esos canónes. En serio, creo que deberías revisarla, por tu salud... (y por no aburrirte en la mesa!!!!! ¿no te cansas todos los días de comer lo mismo?????). Yo procuro hacer una alimentación sana y equilibrada (quiero decir que procuro comer mucho alimento fresco, evitar al máximo productos industriales precocinados, y moderarme con grasas y azúcares). Pero es que la comida me parece un gran placer!!!!!! disfruto comiendo, y creo que se puede disfrutar comiendo sano...

Yo creo que comes muy poco, uff, no sé, tampoco soy la más indicada, porque yo me pasaría el día comiendo. Pero a simple vista no tomas nada de proteinas, no sé si es que eres vegetariana o que simplemente te has acostumbrado a comer tan poco.

Normalmente yo como mucho, y ahora con el embarazo ni te cuento, además me apetecen un montón los carbohidratos, que tú no comes nada.

En mis otros dos embarazos lo pasé fatal con la puñetera dieta de la DG, y comía mucho más de lo que tú comes normalmente.

Si no eres vegetariana, introduce carne y pescado en tu dieta, y tomar azucares no es malo, simplemente no hay que abusar.

Amigas, gracias por sus respuestas.
No soy vegetariana... pero tampoco es que coma carne todos los días.
Lo de la fruta, es que esas son las frutas de estación en estos momentos, y las más baratas.
La verdad es que no hay mucha más variedad... kiwi... pero no mucho más... manzanas de todos los colores y naranjas y mandarinas de todos los portes

En mis desayunos había incorporado leche de soya con avena, pero coincidió con que desde que agregué la leche de soya me dolía la panza todos los días... entonces la dejé por unas semanas y luego volveré a intentar, a ver si sólo fue coincidencia o no.

Tampoco es que coma tan poco... incluso, me voy pesando semanalmente y he ido bajando de peso, pero muuuuuuy gradual, y muchas veces "estancada" en el peso. He bajado 10 kilos en 2 años...
Ahora estoy pesando 58.2, y mido 1.52 (soy muy pequeña )

Bueno, y les cuento lo que comí hoy para que se hagan una idea:
DESAYUNO:
- 1 manzana (siempre comienzo así, para intentar mantener regulada la digestión)
- 1 té de rosa mosqueta con miel
- 1 pan con media palta.

MERIENDA:
- un trozo de zanahoria.

ALMUERZO:
- ensalada de papa con zanahoria y betarraga (2 platos).

MERIENDA:
- 1 plátano.

CENA:
- 1 pan con té de menta (tenía dolor de panza).
(ayer, por ejemplo, cené carne con tomate).

Sé que las legumbres son una excelente opción, pero me hinchan demasiado!! me lleno de gases.
Y lo que intento, es no mezclar cereales con carnes... ni frutas con otro alimento (no es bueno combinarlos, porque al cuerpo le cuesta muchísimo digerirlo).

Bueno, espero sus opiniones ahora con esto más detallado...
¡¡GRACIAS!!


Pd: ¿¿podrían contarme qué comen ustedes habitualmente, un día normal?? para hacerme una idea.

Ufff, yo no sé si soy buen ejemplo, porque como muchísimo y eso que soy muy delgada, mido 1,63 cm y pesaba antes del embarazo unos 49 kilos.

Desayuno: Té con leche (Antes café, ahora no me apetece nada) + bocadillo de jamón con aceite.

Media mañana: Sandwich de jamón de york y queso, o algo parecido, depende lo que me apetezca, pero normalmente salado.

Comida: Depende, pero ayer por ejemplo, albondigas con un huevo cuajado y de postre natillas. Hoy, tengo tallarines a la boloñesa. Normalmente comemos un día carne, otro pescado y otro legumbres, alternativamente.

Merienda: Otro sandwich, o tostadas con mantequilla o un té con galletas, depende de lo que les prepare a los niños.

Cena: Ensalada completa, con varios tipos de lechuga, pollo a la plancha troceado, aguacate, maiz, queso y manzana.

Ante de acostarme: Un vaso de leche con cereales.

En mi caso la fruta me cuesta horrores tomarla, así que la suelo meter con la ensalada de la cena.

Si no estoy embarazada como más o menos lo mismo, solo que no tengo la sensación de hambre que tengo continuamente en el embarazo. Por eso te decía, que yo con tu dieta estaría muriendome por las esquinas, jeje

Mira, hay post de Desi, que habla del peso que esta perdiendo. Ahi le copie unas pautas de alimentancion equilibrada que te podrian ayudar a ti tambien a tener una mejor alimentacion. (Es una especie de resumen para adelgazar, pero leyendolo veras en que consiste un alimentacion sana y equilibrada)

Si te preocupa el calcio, hay derivados de los lacteos que quizas te puedan gustar. Y si no, toma brocoli, tiene una fuente muy grande de calcio!!!!!!!!

Te cuento lo que como yo en un dia normal

Desayuno:
Zumo de dos naranjas
Yogur con cereales integrales o galletas integrales (procuro no tomar harinas blancas)

Almuerzo:
Barrita de cereales, tortitas de arroz....hidratos para aguantar hasta la hora de la comida

Comida:
Variado, de todo. Principalmente legumbre, o pasta de primero (si tomo legumbre no tomo mas proteina, que tiene bastante, le añado arroz o un poco de ensalada). La pasta puede ser en sopa, espaguetis o ensalada de pasta. Y de segundo, carne o pescado (2 veces a la semana carne blanca y 5 pescado). En ocasiones preparo platos unicos combinando hidratos y proteinas para que sea completo. No vale comer solo de una cosa cada vez. No suelo tomar postre, aunque tomo un cafe despues (hay quien prefiere te, pero a mi no me gusta).

Merienda:
No suelo merendar todos los dias, pero ahi o como lo que no merienda Andrea o peco de gula y tomo chocolate o galletas....

Cena:
Principalmente verdura. Cruda o cocinada, como mas me apetezca o depende de lo que tenga en casa. Algunos dias tomo huevo por la noche, tortilla con algo mas. Tambien ensaladas de pasta o arroz. Si el plato es solo de verdura, tomo pan con ello, para consumir hidratos de carbono, que me mantendran sin hambre hasta la hora del desayuno.
Y despues, viendo la tele, antes de dormir, un yogur o un vaso de leche!!!


No se si con esto te habre ayudado!!!!Es muy generico, tambien tomo frutos secos aveces, me tomo helados y caprichos varios, pero en las comidas principales procuro llevar un orden!

Hola Chilota, si lo que te preocupa es el calcio, una muy buena opcion son los pescados azules, de hecho las sardinillas en lata van fenomenal (es uno de los pocos enlatados que esta en mi dieta regular), eso si, como te han comentado las chicas, hay que complementar con vitamina D (lo del brocoli no lo lo sabia!).
Luego, las proteinas de origen vegetal siempre en proporcion de 2 a 1 (legumbres y cereales) y para que las legumbres no te produzcan muchas molestias: remojarlas bien antes de cocerlas y quitarles la piel para consumir (luego el mate siempre cae bien ).
Coincido en que el cuerpo te pide lo que necesitas y si te esta pidiendo dulces es porque necesitas mas carbohidratos, desde mi punto de vista son preferibles los integrales (sin abusar) pero como todo, es cuestion de gustos.
Lo que Patri te sugiere esta muy bien, me lo apuntare
Besitos,

Gracias, amigas.

Mirando la alimentación de ustedes, y pensando en la mía, la verdad es que yo no veo nada mal mi alimentación
Es solo que cada vez que voy a comer algo me pregunto ¿qué me aporta esto?... ¿qué vitaminas?

Y bueno, como les decía antes, intento no mezclar ciertos tipos de alimentos... para que la alimentación sea curativa.
Por eso siempre como la fruta sola... y no como postre, porque no es bueno comer la fruta como postre, ya que los procesos de digestión de la fruta son mucho más rápidos que los de cualquier otro alimento... y al mezclarlos con otros, la fruta fermenta dentro del cuerpo.
Entonces, finalmente, en vez de almorzar: arroz con carne y manzana de postre... al almuerzo me como el arroz, en la cena la carne y durante el día la manzana. Y muchas veces también me como doble porción...

Bueno, y muchos otros días, como hoy, y sobre todo antes de la regla, me da ansiedad y como "normalmente", jeje... mezclando los alimentos y con algunos caprichos de golosinas que no aportan mucho...

He comenzado clases de Yoga Kundalini y ahí me han ido reafirmando la forma de alimentarme... se hace para "limpiar el cuerpo"... y eso igual me tiene pensando sobre la alimentación, sumado a lo que me han dicho ustedes... es necesario comer más variado... a ver si lo logro.

GRACIAS, AMIGAS!!
Y gracias por el consejo de las legumbres.