No se como alimentarme bien

Hola mamitas: Estoy un poco preocupada primero luego del nacimiento de mi hija hace 15 dias he bajado un total de 20 libras.. me siento muy debil siento mareos.. segun yo como bien pero al parecer no. alguin que me pueda ayudar con algun tipo de dieta rica en nutrientes recomdados para alguien que esta dando de lactar.

Hola Carmen. Necesitamos algunos datos, como tu peso y tu altura, para calcular tu índice de masa corporal.

Que nos digas cuántas comidas haces al día y que nos pongas un ejemplo de lo que puedes comer (qué tipo de alimentos, cocinados de qué modo) en un plazo de 24 horas, con horarios aproximados y cantidades (medio plato, un plato, un bol, un vaso...)

20 libras equivalen, creo, a 9 kg...A ver, parte de ese peso se debe al normal que se pierde tras el parto (¿cuánto engordaste durante el embarazo?...Ya sabes, placenta, líquidos retenidos, unos 3 kg. de bebé...Y es normal...

De todos modos, ten en cuenta que la lactancia materna ayuda, sobre todo los primeros meses, a adelgazar (no siempre, depende de más factores, hay madres que aumentan de peso) porque produce un gasto de aproximadamente 500 kcal. diarias...Si comes lo mismo que antes, puedes perder peso. Si comes algo más, te mantienes. Si comes mucho más, puedes engordar...

En España es casi la 1 am y nos vamos a acostar en breve, que mañana temprano hemos quedado con algunos familiares para visitarlos y por la tarde trabajo (siiiii, ya sé que es domingo, pero en mi empresa son así de simpáticos ). No obstante, buscaré un hueco para leer tus respuestas y asesorarte.

Unas últimas preguntas: ¿estás tomando algún suplemento vitamínico? ¿te han hecho análisis postparto? ¿tuviste algún tipo de hemorragia durante el alumbramiento? ¿qué tipo de parto tuviste? ¿es posible solicitar que te miren el hierro?

Buenas noches y un abrazo.

Desi gracias por tu respuesta, mira yo trato de comer 3 veces al dia. desayuno una naranja o jugo de alguna fruta , leche con avena y pan. como fruta a media manana (nectarin durazno manzana o pera o melon) al medio dia como arroz con mucha ensalada y pollo carne o pescado. a media tarde tomo chocolate con pan y queso y en la noche vuelvo a tomar leche con avena o tomo sopa ( pollo converdura, arroz de cebada, quinua u avena). y durante todo el dia tomo mucha agua.

Tomo vitaminas sin hierro porque tengo intolerancia.. me pongo muy mal cuando tomo vitaminas con hierro. Y no tuve hemorragia durante el parto pero como mis niveles de hierro eran bajos me puse mal luego del parto y tuvieron que ponerme dos pintas de sangre. Mi parto fue normal, mi beba tiene 23 dias de nacida y casi no tengo sangrado un o 3 cohagulos pequenos durante todo el dia pero nada mas.. no uso toallas higienicas solo protectores.

Creo que si tengo problemas con el hierro por eso trato de comer muchos verdes pero nose que mas hacer..

Saludos

Hola!, para mi haces muy pocas comidas al dia: solo tres.
Deberias hacer entre 5-6 comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena y si cenas muy temprano, tomar algo ligero antes de dormir.

Perder peso es "normal" despues del parto y como ya te han dicho, la lactancia ayuda mucho a perder peso.

Puedes comer de todo, sanamente. Pero yo aumentaria las veces que comes al dia.

Un saludo.